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长胖是体质原因,学习这些,不会长胖!

随着时代的进步,人的生活方式也大大提高,此时肥胖就与我们的生活习惯息息相关,今天就来通过小测试了解自身的肥胖原因,寻找最佳的减肥方案。小编推荐适合下面两类肥胖类型的瘦全身的运动,超有效对抗脂肪和血液循环不良。一起来看看吧!

A型

* 全身肌肉不多

* 没有规律的运动

* 稍微运动就上气不接下气

* 很短的路程也不愿意走

* 吃多少就长多少肉

* 做跟别人一样的运动却更加累

符合3项以上为运动不足型肥胖

典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖,建议坚持运动,练点肌肉减点脂肪。

B型

* 少运动,整天几乎坐着

* 经常便秘

* 睡觉或休息也不能缓和疲劳

* 经常头晕,手掌凉

* 脸色暗沉,粉刺多

* 容易浮肿

符合3项以上为血液循环不良型肥胖

血液循环不良,浮肿呈现的肥胖。建议促进新陈代谢和血液循环,每天坚持按摩,疏通堵塞的穴位。

针对A. 运动不足型:1、助你细长美腿

第1步:两腿张开与盆骨等宽,两手伸直在身侧并握住哑铃。然后臀部往后翘起,向前弯腰,哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲,双腿伸直张开。

第2步:两手下垂放在大腿侧,立正站直。一腿往前移,弯曲的腿作为重心,身体慢慢往前倾,同时重心下移。合拢双腿,恢复初始姿势。

第3步:侧躺,一侧手肘撑在地上拖住下巴。一条腿最大限度地往上抬起,腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。

2、无赘肉的纤细手臂

第1步:坐在椅子上,一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。手肘弯曲成直角,反复举起和放下哑铃的动作。

第2步:两臂张开到等肩宽,慢慢伸直手臂并放到大腿前,手背朝前握住哑铃。弯曲手肘,将哑铃举到肩部高度。伸直手臂,恢复初始姿势。

第3步:趴在椅子上,两手握住哑铃,手肘弯曲成直角。伸直两条手臂,往后举起哑铃。保持肩膀不动,恢复初始姿势。

针对B.血液循环不良型

第1步:双手包裹着小腿往上移动,手掌握住大腿,两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。

第2步:有节奏地捏大腿,帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。

第3步:两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部,并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。

那么你是A型还是B型了?找出自己的原因一起来塑造最美的自己!

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